Entraînement hivernal course-yoga

Entraînement hivernal course-yoga

En cette glaciale journée de février, je suis sur mon tapis de yoga, face au soleil, afin d’aller chercher le maximum de luminosité et de chaleur. J’élabore un atelier spécial qui portera sur la façon de jumeler course et yoga en hiver. Pour vous aider à patienter avant sa tenue, voici une suggestion pour agrémenter une sortie hivernale d’environ 45 minutes. Il s’agit du fruit de nombreuses lectures et réflexions, de même que de plusieurs tests pratiques.

 

Échauffement : course de 10 minutes à 50 %

On se rappelle l’ABC : genou haut, griffé et talon fesse marché et en skip, avec accélération de 10 secondes après chaque éducatif.

 

1er bloc : course à intervalles moyens (3 x 3 minutes) à 70 %

Pause musculaire yoga : salutation au Soleil, suivie de fentes hautes de 5 respirations, droite et gauche.

 

2e bloc : course à intervalles courts (5 x 30 secondes) à 80 %

Pause musculaire yoga : planche sur les mains et pieds (option avant-bras et/ou  genoux), maintient 5 respirations, suivie de la posture de la  chaise pour 5 respirations.

 

3e bloc : course cool down de 5 minutes à 60 %

Yoga : posture du danseur ou du pigeon debout, ou on enchaîne les deux au choix!

 

Relaxation

De retour à la maison, assoyez-vous ou couchez-vous pour une relaxation de 3 à 5 minutes. Vous pouvez également ajouter quelques poses de souplesse au sol comme la posture couchée avec torsion ou celle du bébé joyeux.

 

Bon entraînement!

Auteur

Mireille Massé

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