Shavasana

Shavasana

Augmenter sa performance, connaître les nouveautés en matière de techniques d’entraînement et améliorer son record personnel sont souvent au cœur des préoccupations des sportifs. Mais qu’en est-il de la récupération? Qu’on le veuille ou non, le repos fait partie de l’entraînement. Il est essentiel d’en tenir compte dans un bon plan d’entraînement. Je vous invite d’ailleurs à lire un excellent article de Daniel Riou, athlète et kinésiologue, qui traite de la récupération après une compétition de cours à pied. Ses conseils s’appliquent à n’importe quel sport.

À celles-ci je recommande l’ajout d’une courte séance de yoga afin de permettre à votre corps de retrouver son homéostasie (équilibre) plus rapidement après l’effort. Cela permet entre autres une récupération plus rapide et une meilleure conscience de son état post-entraînement. Shavasana ou « la posture du cadavre » La posture de relaxation yogique Shavasana, aussi appelée posture du cadavre, permet une récupération complète (rythme cardiaque et pression artérielle systolique) après seulement 12 minutes pour les hommes et 10 minutes pour les femmes. Pour obtenir le même effet, il faut rester assis, au repos, pendant 30 minutes selon une étude faite sur des coureurs. Cela tombe sous le sens : le corps déposé sur le sol n’a plus besoin de travailler contre la gravité et peut relâcher complètement les muscles.

La posture du Shavasana permet aussi :

1- de fermer les yeux et de ne plus avoir de stimulation visuelle;

2- de se concentrer sur sa respiration;

3- de reconnaître les signes de douleur ou de blessure;

4- d’activer le système nerveux parasympathique.

Vous voulez introduire cette posture à votre entraînement?

Visionnez ma capsule vidéo

Routine post-entrainement disponible ici :

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Auteur

Mireille Massé

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